Bicepsz Scott-padon francia rúddal

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

EZ rúd

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy Scott-padra, a talpaid legyenek a talajon. Fogj meg egy francia rudat alsó fogással (tenyér felfelé), vállszélességben, és a karjaidat helyezd a padra.
2. A könyököd hajlításával húzd a rudat a vállaid felé, miközben a felkarodat végig a padon tartod.
3. A mozdulat felső pontján feszítsd meg a bicepszed, a rúd érjen vállmagasságig.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd meg az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a felkarjaidat mozdulatlanul a padon, hogy izoláld a bicepszet.
• Használj olyan súlyt, amely lehetővé teszi a helyes forma fenntartását az egész gyakorlat során.
• Lélegezz ki, miközben felhúzd a rudat, és lélegezz be, miközben leengeded.