EZ-Stangen Bizeps-Curls (Breiter Griff)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

SZ-Stange

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stehe schulterbreit und halte eine SZ-Stange mit einem etwas breiteren als schulterbreiten Griff, die Handflächen zeigen nach vorne, die Arme sind vollständig nach unten gestreckt.
2. Beuge die SZ-Stange in Richtung deiner Brust, indem du die Ellbogen anwinkeln. Halte dabei deine Oberarme ruhig und nah am Körper.
3. Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und stelle dich, dass die Stange Schulterhöhe erreicht.
4. Senke die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du die Arme vollständig strecken. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Isoliere den Bizeps vollständig, ohne andere Muskelgruppen einzubeziehen.
• Verzichte stets auf hastige Ruck-Bewegungen, um Verletzungsrisiko zu vermeiden und den Reiz maximal anzuheben.
• Ausatmen beim Lift; Einatmen während die Gewichte gebremst absteigen.