Box jab

Kategória

Funkcionális

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Nagy mellizom, Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj box alapállásba: a lábaid legyenek vállszélességben, a bal lábad elöl, a kezeid pedig fent, védekező tartásban az állad közelében.
2. Nyújtsd ki a bal karodat előre egy gyors, csattanó mozdulattal egy jab ütéshez.
3. Gyorsan húzd vissza a bal karodat a védekező tartásba.
4. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a nem ütő kezed fent, hogy védd az arcodat és fenntartsd az egyensúlyozott állást.
• Kapcsold be a törzsizmot az erő generálásához és a stabilitás fenntartásához.
• Forgasd el enyhén csípőd és vállaidat, hogy erőt adj az egyenes ütésnek.