Funkcionális – gyakorlatok

Funkcionális: 21 gyakorlat lépésről lépésre leírással, technikai tanácsokkal és az edzett izmokkal.

• 5 mp ököl az állhoz szorításaFejbiccentő izom, Ferde nyakizmok
• Átlós ütésNagy mellizom, Deltaizmok
• Bal felütésDeltaizmok, Kétfejű karizom, Háromfejű karizom
• Bal horogDeltaizmok, Háromfejű karizom, Kétfejű karizom
• Box jabDeltaizmok, Háromfejű karizom
• Csigás nyomás törzsfordítássalDeltaizmok, Ferde hasizom, Egyenes hasizom
• Egyensúlyozó deszka (2. VERZIÓ)Négyfejű combizom, Combhajlító, Egyenes hasizom, Ferde hasizom
• Egykezes kitörés fej fölött tartott kézisúlyzóvalNégyfejű combizom, Deltaizmok, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Fej fölötti kitörések rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Deltaizmok
• Guggolásból nyomás kézisúlyzóvalNégyfejű combizom, Deltaizmok
• Jobb felütésDeltaizmok, Kétfejű karizom, Háromfejű karizom
• Jobb keresztütésDeltaizmok, Háromfejű karizom
• JobbhorogDeltaizmok, Háromfejű karizom, Kétfejű karizom
• Kettlebell tolónyomásDeltaizmok, Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Kézisúlyzós farmermenetAlkar hajlító izmai, Csuklyásizom, Deltaizmok
• Kézisúlyzós guggolás nyomássalNégyfejű combizom, Deltaizmok, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Kitörés fej fölé nyomással kézisúlyzóvalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Deltaizmok
• Lufis gyakorlatNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Saját testsúlyos mélyguggolás mellső emelésselNégyfejű combizom, Deltaizmok, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Váltott lábú combhajlító hajlítás ütésselKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Deltaizmok
• Vaskereszt kézisúlyzóvalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Deltaizmok