Übungen: Funktionell

Funktionell: 21 Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Technik-Tipps und den trainierten Muskeln.

• 5 Sek. Faust unter das Kinn SpannungsdruckKopfnicker, Treppenmuskeln
• Ausfallschritt in Überkopfdrücken (Kurzhantel)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Deltamuskeln
• Ausfallschritte mit Langhantel über KopfVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Deltamuskeln
• Balance Board Surfen (Version 2)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Bauerngang mit Kurzhanteln (Farmer's Walk)Unterarmbeuger, Kapuzenmuskel, Deltamuskeln
• Beinbeuger-Curls im Stand + PunchBeinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Deltamuskeln
• Boxen JabDeltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel
• Boxen linker AufwärtshakenDeltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel
• Boxen linker HakenDeltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel, Zweiköpfiger Armmuskel
• Boxen rechter AufwärtshakenDeltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel
• Boxen rechter CrossDeltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel
• Boxen rechter HakenDeltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel, Zweiköpfiger Armmuskel
• Diagonale SchlägeGroßer Brustmuskel, Deltamuskeln
• Iron Cross mit KurzhantelnVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Deltamuskeln
• Kurzhantel Einarmiger Ausfallschritt (Über Kopf)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Deltamuskeln, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Kurzhantel Kniebeuge mit Schulterdrücken (Thruster)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Deltamuskeln
• Kurzhantel Press-KniebeugeVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Deltamuskeln, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Luftballon-ÜbungVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Thrusters (Kniebeuge mit Schulterdrücken, Kettlebell)Deltamuskeln, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Tiefe Kniebeuge mit Frontheben über KopfVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Deltamuskeln, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Überkopfdrücken mit Drehung am KabelzugDeltamuskeln, Schräge Bauchmuskeln, Gerader Bauchmuskel