Boxen linker Haken

Kategorie

Funktionell

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel, Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Nimm eine Kampfstellung ein: Die Füße stehen schulterbreit, der linke Fuß ist vorne. Die Hände sind in Deckung nahe am Kinn.
2. Drehe Hüfte und Schultern und führe den linken Arm in einem horizontalen Bogen für einen Haken.
3. Ziehe den linken Arm schnell wieder in die Deckung zurück.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die nicht schlagende Hand oben, um das Gesicht zu schützen und eine ausbalancierte Haltung beizubehalten.
• Spanne den Rumpf an, um Kraft zu erzeugen und Stabilität zu bewahren.
• Konzentriere dich auf die Rotation von Hüfte und Schultern, um dem Haken mehr Kraft zu verleihen.