Gancho de esquerda de boxe

Categoria

Funcional

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides, Triceps Brachii, Biceps Brachii

Músculos secundários

Pectoralis Major, Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Fique em posição de boxe com os pés afastados na largura dos ombros, pé esquerdo à frente e as mãos para cima em posição de guarda, perto do queixo.
2. Gire o quadril e os ombros, trazendo o braço esquerdo em um arco para dar um gancho (hook).
3. Recolha rapidamente o braço esquerdo de volta à posição de guarda.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha a mão que não está a socar levantada para proteger o seu rosto e manter uma postura equilibrada.
• Ative o seu core para gerar potência e manter a estabilidade.
• Concentre-se em girar as suas ancas e ombros para adicionar potência ao gancho.