Flexão alternada de isquiotibiais com soco

Categoria

Funcional

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Deltóides

Músculos secundários

Quadriceps Femoris, Iliopsoas, Pectoralis Major, Triceps Brachii

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços flexionados a 90 graus, com os punhos cerrados próximos ao peito.
2. Flexione a perna direita para trás, trazendo o calcanhar em direção aos glúteos, enquanto simultaneamente soca para a frente com o braço esquerdo.
3. Abaixe a perna direita e retorne o braço esquerdo à posição inicial.
4. Flexione a perna esquerda para trás, trazendo o calcanhar em direção aos glúteos, enquanto soca para a frente com o braço direito. Continue alternando os lados.

Dicas de técnica

• Concentre-se em contrair os isquiotibiais e glúteos ao flexionar a perna para aumentar a ativação muscular.
• Mantenha um ritmo constante para garantir que ambos os lados do corpo estejam trabalhando uniformemente.
• Mantenha uma postura forte e ereta para evitar tensão desnecessária nas costas.