Afundo com haltere unilateral acima da cabeça

Categoria

Funcional

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Deltóides, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Rectus Abdominis, Oblíquos, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter com a mão direita. Empurre o halter acima da cabeça, estendendo completamente o braço.
2. Dê um passo à frente com o pé direito para a posição de afundo, baixando o quadril até que ambos os joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus.
3. Empurre com o calcanhar direito para retornar à posição inicial, mantendo o halter acima da cabeça durante todo o movimento.
4. Repita para o número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• O joelho frontal não deve passar a ponta dos dedos do pé.
• Mantenha a postura ereta logicamente com peito aberto.
• Desça com controle para proteger as articulações dos joelhos.