Iron Cross (Cruz de Ferro) com halteres

Categoria

Funcional

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Deltóides

Músculos secundários

Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Fique em pé com pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão.
2. Eleve os braços lateralmente até a altura dos ombros, palmas para frente, formando um 'T'.
3. Desça em um agachamento enquanto traz os braços para frente até que os halteres se encontrem à frente do peito.
4. Volte a ficar em pé e retorne os braços à posição 'T' com controle. Repita.

Dicas de técnica

• Mantenha os braços retos e nivelados com os ombros.
• Mantenha o peito aberto e as costas retas durante o agachamento.
• Mova braços e pernas de forma fluida e coordenada.
• Estabilize o tronco (core) para manter o equilíbrio.