Agachamento completo com peso corporal e elevação frontal acima da cabeça

Categoria

Funcional

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Deltóides, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Comece em uma posição de agachamento com os pés na largura dos ombros, o tronco ligeiramente inclinado para a frente e ambos os braços estendidos entre as coxas.
2. Comece a estender as pernas para ficar em pé enquanto eleva simultaneamente ambos os braços retos acima da cabeça.
3. Estenda completamente as pernas e os braços, ficando ereto com os braços acima da cabeça.
4. Abaixe o corpo de volta à posição de agachamento, trazendo os braços de volta para baixo, entre as coxas. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento para proteger as costas e melhorar a estabilidade.
• Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés durante o agachamento para evitar tensão nos joelhos.
• Concentre-se em uma descida controlada de volta ao agachamento para garantir um movimento suave e eficaz.