Sentadilla completa con levantamiento frontal de brazos por encima de la cabeza

Categoría

Funcional

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Deltoides, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de sentadilla con los pies separados al ancho de los hombros, el torso ligeramente inclinado hacia adelante y ambos brazos extendidos entre los muslos.
2. Comienza a estirar las piernas para levantarte a una posición de pie mientras elevas simultáneamente ambos brazos rectos por encima de la cabeza.
3. Extiende completamente las piernas y los brazos, poniéndote erguido con los brazos por encima de la cabeza.
4. Baja el cuerpo de nuevo a la posición de sentadilla, llevando los brazos de vuelta entre los muslos. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén una columna neutra durante todo el movimiento para proteger la espalda y mejorar la estabilidad.
• Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies durante la sentadilla para evitar ejercer tensión en las rodillas.
• Concéntrate en un descenso controlado de regreso a la sentadilla para asegurar un movimiento fluido y efectivo.