Cruz de hierro con mancuernas

Categoría

Funcional

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Deltoides

Músculos secundarios

Trapecio, Romboides

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
2. Eleva los brazos hacia los lados a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia adelante, formando una T con tu cuerpo.
3. Baja en una sentadilla mientras llevas los brazos hacia adelante hasta que las mancuernas se encuentren frente a ti.
4. Vuelve a ponerte de pie y regresa los brazos a la posición de T con control.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos rectos y a la altura de los hombros.
• Mantén el pecho erguido y la espalda recta durante la sentadilla.
• Mueve los brazos y las piernas en un movimiento fluido y controlado.
• Contrae el core para mantener el equilibrio.