Zancada con mancuerna por encima de la cabeza a un brazo

Categoría

Funcional

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Deltoides, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Rectus Abdominis, Oblicuos, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies separados al ancho de los hombros, sostén una mancuerna en tu mano derecha. Empuja la mancuerna por encima de la cabeza, extendiendo completamente tu brazo.
2. Da un paso hacia adelante con tu pie derecho a una posición de zancada, bajando las caderas hasta que ambas rodillas estén flexionadas en un ángulo de 90 grados.
3. Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial, manteniendo la mancuerna por encima de la cabeza durante todo el movimiento.
4. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la rodilla delantera no sobrepase la punta de los pies durante la zancada.
• Mantén una postura erguida, con el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás.
• Concéntrate en un descenso controlado en la zancada para evitar forzar las articulaciones de las rodillas.