Zancada con press por encima de la cabeza con mancuernas

Categoría

Funcional

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Deltoides

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Triceps Brachii, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros con las palmas enfrentadas.
2. Da un paso hacia adelante con el pie derecho y baja el cuerpo a una posición de zancada flexionando ambas rodillas mientras, simultáneamente, empujas las mancuernas por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos. La rodilla derecha debe estar directamente sobre el tobillo derecho, y la rodilla izquierda debe quedar justo por encima del suelo.
3. Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial mientras bajas las mancuernas de nuevo a la altura de los hombros.
4. Repite el movimiento con la pierna izquierda, alternando las piernas en cada serie.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tu rodilla delantera no sobrepase los dedos de los pies para evitar tensión en la articulación de la rodilla.
• Mantén un ritmo constante y controlado para asegurar una técnica y equilibrio adecuados.
• Exhala al presionar las mancuernas por encima de la cabeza e inhala al bajarlas.