Ausfallschritt in Überkopfdrücken (Kurzhantel)

Kategorie

Funktionell

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Kurzhantel in jeder Hand auf Schulterhöhe, Handflächen zueinander.
2. Tritt mit dem rechten Fuß nach vorn und senke den Körper in eine Ausfallschrittposition, indem du beide Knie beugst, während du gleichzeitig die Kurzhanteln über Kopf drückst, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Das rechte Knie sollte direkt über dem rechten Knöchel sein und das linke Knie knapp über dem Boden schweben.
3. Drücke über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition, während du die Kurzhanteln zurück auf Schulterhöhe senkst.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein und wechsle die Beine bei jedem Satz ab.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehen hinausragt, um Kniebelastung zu vermeiden.
• Bewahre ein gleichmäßiges und kontrolliertes Tempo, um korrekte Form und Gleichgewicht sicherzustellen.
• Atme aus beim Drücken der Kurzhanteln über Kopf und atme ein beim Absenken.