Tiefe Kniebeuge mit Frontheben über Kopf

Kategorie

Funktionell

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Deltamuskeln, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Beginne in einer Hocke mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, leicht nach vorne gelehntem Oberkörper und beiden Armen zwischen den Oberschenkeln ausgestreckt.
2. Beginne, deine Beine zu strecken, um in eine stehende Position zu gelangen, während du gleichzeitig beide Arme gerade über den Kopf hebst.
3. Strecke deine Beine und Arme vollständig durch und stehe aufrecht mit den Armen über dem Kopf.
4. Senke deinen Körper wieder in die Hocke ab und führe dabei die Arme zurück zwischen deine Oberschenkel. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte während der gesamten Bewegung eine neutrale Wirbelsäule, um den Rücken zu schützen und die Stabilität zu verbessern.
• Achte darauf, dass die Knie mit den Zehen ausgerichtet sind, um Belastung der Knie zu vermeiden.
• Konzentriere dich auf ein kontrolliertes Absenken zurück in die Kniebeuge, um eine gleichmäßige und effektive Bewegung sicherzustellen.