Kurzhantel Einarmiger Ausfallschritt (Über Kopf)

Kategorie

Funktionell

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Deltamuskeln, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stehe schulterbreit und halte eine Hantel in der rechten Hand. Drücke die Hantel über den Kopf und strecke deinen Arm vollständig aus.
2. Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne in eine Ausfallschrittposition und senke deine Hüften ab, bis beide Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
3. Drücke dich mit der rechten Ferse zurück in die Ausgangsposition und halte die Hantel während der gesamten Bewegung über dem Kopf.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Stelle sicher, dass das Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragt, um das Kniegelenk zu schonen.
• Halte Rumpf und Schultern aufrecht und stabil – der Oberkörper darf nicht seitlich kippen.
• Gehe kontrolliert in den Ausfallschritt, um Knie und Menisken vor Überlastung zu schützen.