Thrusters (Kniebeuge mit Schulterdrücken, Kettlebell)

Kategorie

Funktionell

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kettlebells

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Beginne im schulterbreiten Stand und halte in jeder Hand eine Kettlebell auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach innen. Halte die Ellenbogen nah am Körper.
2. Senke dich in eine Kniebeuge ab, indem du Hüfte und Knie beugst, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Drücke dich aus den Fersen wieder nach oben und presse gleichzeitig die Kettlebells über den Kopf. Strecke die Arme am höchsten Punkt der Bewegung vollständig aus.
4. Senke die Kettlebells wieder auf Schulterhöhe ab, während du dich auf die nächste Wiederholung vorbereitest. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Ausatmen in der Drückphase nach oben. Tiefgang (Squat) heißt bei kontrollierter Spannung einatmen.
• Wähle die Gewichte weise! Thrusters sind extrem beanspruchend für Schultergelenke.
• Die Handgelenke müssen in einer starken und geraden Linie stehen.