Kettlebell tolónyomás

Kategória

Funkcionális

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kettlebellek

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszélességű terpeszben, tarts egy kettlebell-t mindkét kézben a mellkasod előtt, könyökeid lefelé mutatnak.
2. Guggolj le, amíg a combod párhuzamos lesz a padlóval, tartsd a hátat egyenesen.
3. Robbanékonyan emelkedj fel, és nyomd a kettlebell-t a fejed fölé, karjaidat teljesen kinyújtva.
4. Engedd vissza a kettlebell-t a mellkasodhoz, miközben visszaguggolsz a következő ismétléshez.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmodat feszesen az egész mozdulat során.
• A felnyomó mozdulatot a lábaid erejéből indítsd, nem a karokból.
• Tartsd a térdeid a lábujjaid vonalában a guggolás közben.