Kézisúlyzós guggolás nyomással

Kategória

Funkcionális

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Deltaizmok, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Háromfejű karizom, Nagy mellizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, egy kézisúlyzót két kézzel a mellkasod előtt tartva.
2. Engedd le a tested guggolásba a térdeidd és a csípőd hajlításával. Ügyelj rá, hogy a combjaid legalább párhuzamosak legyenek a talajjal, és a térdeidd ne menjenek a lábfejed vonala elé.
3. A guggolás alsó pontján tartsd meg a pozíciót, és told ki a súlyzót magad elé kétszer, teljesen kinyújtva a karod, majd húzd vissza a mellkasodhoz.
4. A sarkadból tolva magad állj fel, vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd a gyakorlatot az előírt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Gondoskodj arról, hogy a térdeid a lábujjaid fölött maradjanak, és ne engedd, hogy befelé dőljenek.
• Biztosítsd, hogy a kézisúlyzó egyenes vonalban mozogj a mellkasad előtt.
• Használj olyan súlyt, amellyel a gyakorlatot helyes technikával tudod végrehajtani.