Vaskereszt kézisúlyzóval

Kategória

Funkcionális

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval.
2. Emeld ki a karjaidat oldalra vállmagasságba, tenyérrel előre nézve, T-alakot formálva.
3. Ereszkedj guggolásba, miközben a karjaidat előre hozod, amíg a súlyzók össze nem érnek előtted.
4. Állj fel, és kontrolláltan vidd vissza a karjaidat a T-pozícióba.

Technikai tanácsok

• Tartsd a karokat egyenesen, könyök ne essen le.
• Mellkas fent, hát egyenes a guggolás során.
• Feszítsd meg a törzsed a stabilitásért.
• Mozgás legyen lassú, sima és kontrollált.