Kitörés fej fölé nyomással kézisúlyzóval

Kategória

Funkcionális

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Háromfejű karizom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj csípőszéles terpeszben, mindkét kezedben egy kézisúlyzót tartva vállmagasságban, tenyerekkel egymás felé nézve.
2. Lépj előre a jobb lábaddal, és engedd le a tested kitörés pozícióba mindkét térded hajlításával, miközben egyidejűleg nyomd a súlyzókat a fejed fölé, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak. A jobb térded a jobb bokád fölött legyen, a bal térded pedig éppen csak súrolja a talajt.
3. Nyomd el magad a jobb sarkaddal, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe, közben engedd vissza a kézisúlyzókat vállmagasságba.
4. Ismételd meg a mozdulatot a bal lábaddal is, sorozatonként váltva a lábakat.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy az elülső térded nem megy a lábujjaid vonala elé, hogy elkerüld a térdízület terhelését.
• Tarts egyenletes és kontrollált tempót a helyes forma és egyensúly biztosítása érdekében.
• Kilégzéskor nyomd a súlyzókat a fejed fölé, belégzéskor pedig engedd le őket.