Afundo com desenvolvimento (Overhead Press) com halteres

Categoria

Funcional

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Deltóides

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Triceps Brachii, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando um halter em cada mão na altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
2. Dê um passo à frente com o pé direito e abaixe o corpo em uma posição de avanço, flexionando ambos os joelhos, enquanto simultaneamente empurra os halteres acima da cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos. O joelho direito deve ficar diretamente acima do tornozelo direito, e o joelho esquerdo deve pairar logo acima do chão.
3. Empurre com o calcanhar direito para retornar à posição inicial, enquanto abaixa os halteres de volta à altura dos ombros.
4. Repita o movimento com a perna esquerda, alternando as pernas a cada série.

Dicas de técnica

• Joelho da frente alinhado com o tornozelo.
• Controle e coordenação entre membros inferiores e superiores.
• Expire ao empurrar os halteres e inspire ao retorná-los.