Thruster com kettlebell

Categoria

Funcional

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Kettlebells

Músculos principais

Deltóides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Comece em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão na altura dos ombros, com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
2. Desça em um agachamento flexionando os quadris e os joelhos até que suas coxas fiquem paralelas ao chão.
3. Empurre com os calcanhares para subir enquanto simultaneamente empurra os kettlebells acima da cabeça. Estenda completamente os braços no topo do movimento.
4. Desça os kettlebells de volta à altura dos ombros enquanto se prepara para a próxima repetição. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire ao subir, inspire ao agachar.
• Peso adequado.
• Pulsos retos.