Exercícios: Funcional

Funcional: 21 exercícios com instruções passo a passo, dicas de técnica e os músculos trabalhados.

• Afundo com desenvolvimento (Overhead Press) com halteresQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Deltóides
• Afundo com haltere unilateral acima da cabeçaQuadriceps Femoris, Deltóides, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Afundos com barra acima da cabeçaQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Deltóides
• Agachamento com desenvolvimento com halteresQuadriceps Femoris, Deltóides
• Agachamento com press frontal com haltereQuadriceps Femoris, Deltóides, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Agachamento completo com peso corporal e elevação frontal acima da cabeçaQuadriceps Femoris, Deltóides, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Caminhada do fazendeiro (Farmer walks) com halteresFlexores de Antebraço, Trapézio, Deltóides
• Cruzado de direita de boxeDeltóides, Triceps Brachii
• Desenvolvimento com rotação sobre a cabeça com caboDeltóides, Oblíquos, Rectus Abdominis
• Exercício do BalãoQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Flexão alternada de isquiotibiais com socoBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Deltóides
• Gancho de direita de boxeDeltóides, Triceps Brachii, Biceps Brachii
• Gancho de esquerda de boxeDeltóides, Triceps Brachii, Biceps Brachii
• Iron Cross (Cruz de Ferro) com halteresQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Deltóides
• Jab de boxeDeltóides, Triceps Brachii
• Prancha de Equilíbrio (VERSÃO 2)Quadriceps Femoris, Isquiotibiais, Rectus Abdominis, Oblíquos
• Punho Contra o Queixo por 5 SegundosEsternocleidomastoideo, Escalenos
• Soco diagonalPectoralis Major, Deltóides
• Thruster com kettlebellDeltóides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Uppercut de direita de boxeDeltóides, Biceps Brachii, Triceps Brachii
• Uppercut de esquerda de boxeDeltóides, Biceps Brachii, Triceps Brachii