Agachamento com desenvolvimento com halteres

Categoria

Funcional

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Deltóides

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão na altura dos ombros, logo à frente deles, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
2. Desça para um agachamento flexionando os joelhos e o quadril, mantendo as costas retas e o peito aberto, até que suas coxas fiquem paralelas ao chão.
3. Empurre com os calcanhares para se levantar enquanto, simultaneamente, empurra os halteres acima da cabeça até que seus braços estejam totalmente estendidos.
4. Desça os halteres de volta à altura dos ombros enquanto se prepara para o próximo agachamento. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Joelhos alinhados durante o agachamento.
• Expire ao empurrar acima da cabeça e inspire ao agachar.
• Tronco ereto without inclinar excessivamente à frente.