Kurzhantel Kniebeuge mit Schulterdrücken (Thruster)

Kategorie

Funktionell

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe direkt vor deinen Schultern, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Gehe in die Hocke, indem du Knie und Hüfte beugst. Halte dabei den Rücken gerade und die Brust raus, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Drücke dich durch die Fersen wieder hoch und drücke gleichzeitig die Kurzhanteln über den Kopf, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
4. Senke die Kurzhanteln wieder auf Schulterhöhe ab, während du dich auf die nächste Kniebeuge vorbereitest. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass die Knie nicht über die Zehen hinausschieben.
• Ausatmen beim Drücken der Kurzhanteln über Kopf, einatmen beim Absenken in die Kniebeuge.
• Halte den Rücken gerade – ein Rundrücken schwächt den Core und mindert den Trainingseffekt.