Guggolásból nyomás kézisúlyzóval

Kategória

Funkcionális

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, a kézisúlyzókat tartsd a vállad magasságában, a vállaid előtt, a tenyereid egymás felé nézzenek.
2. Engedd le magad guggolásba a térdeidd és a csípőd hajlításával, tartsd egyenesen a hátad és emeld ki a mellkasod, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
3. Nyomd fel magad a sarkaidon keresztül, és közben egyszerre nyomd a súlyzókat a fejed fölé, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak.
4. Engedd vissza a kézisúlyzókat a vállmagasságba, miközben felkészülsz a következő guggolásra. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a térdeid ne nyúljanak túl a lábujjaid hegyén a guggolás során, hogy elkerüld a felesleges terhelést.
• Kilégzéskor nyomd fel a kézisúlyzókat a fejed fölé, és belégzéskor ereszkedj le guggolásba.
• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld az előrehajlást guggolás közben.