Sentadilla con press de hombros con mancuernas

Categoría

Funcional

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Deltoides

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, justo delante de ellos, con las palmas enfrentadas.
2. Baja en sentadilla flexionando rodillas y caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho erguido hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
3. Empuja con los talones para levantarte mientras simultáneamente empujas las mancuernas por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos.
4. Baja las mancuernas de nuevo a la altura de los hombros mientras te preparas para la siguiente sentadilla. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen la punta de los pies durante la sentadilla para evitar tensión innecesaria.
• Exhala al presionar las mancuernas por encima de la cabeza e inhala al bajar a la sentadilla.
• Mantén la espalda recta y evita inclinarte hacia adelante durante la sentadilla.