Thruster con pesa rusa

Categoría

Funcional

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pesas rusas

Músculos primarios

Deltoides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una kettlebell en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas hacia dentro. Mantén los codos cerca del cuerpo.
2. Baja a una sentadilla flexionando las caderas y las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
3. Empuja con los talones para volver a la posición de pie mientras simultáneamente empujas las kettlebells por encima de la cabeza. Extiende completamente los brazos en la parte alta del movimiento.
4. Baja las kettlebells de nuevo a la altura de los hombros mientras te preparas para la siguiente repetición. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Exhala al presionar las pesas rusas por encima de la cabeza e inhala al bajar a la sentadilla.
• Elige un peso adecuado para mantener el control durante todo el ejercicio.
• Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos.