Sentadilla con press con mancuerna

Categoría

Funcional

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Deltoides, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Triceps Brachii, Pectoralis Major

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna con ambas manos cerca del pecho.
2. Baja el cuerpo a una posición de sentadilla flexionando las rodillas y las caderas. Asegúrate de que los muslos queden paralelos al suelo y que las rodillas no sobrepasen las puntas de los pies.
3. En la parte baja de la sentadilla, mantén la posición y empuja la mancuerna hacia adelante frente al pecho dos veces, extendiendo los brazos por completo, y luego llévala de vuelta al pecho.
4. Empuja con los talones para ponerte de pie y volver a la posición inicial. Repite durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que las rodillas sigan la línea de los dedos de los pies y evita que se desvíen hacia adentro.
• Asegúrate de que la mancuerna se mueva en línea recta frente a tu pecho.
• Utiliza un peso que te permita realizar el ejercicio con la técnica correcta.