Agachamento com press frontal com haltere

Categoria

Funcional

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Deltóides, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Triceps Brachii, Pectoralis Major

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter com ambas as mãos próximo ao peito.
2. Abaixe o corpo para a posição de agachamento, flexionando os joelhos e o quadril. Certifique-se de que suas coxas fiquem paralelas ao chão e que seus joelhos não ultrapassem a ponta dos pés.
3. Na posição mais baixa do agachamento, permaneça na posição e empurre o halter para a frente do peito duas vezes, estendendo totalmente os braços, e depois traga-o de volta ao peito.
4. Empurre através dos calcanhares para se levantar e retornar à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Garanta que os joelhos sigam a linha dos dedos e não caiam para dentro.
• O haltere deve se mover em linha reta à frente do peito.
• Use carga que permita estabilidade total no fundo do agachamento.