Kurzhantel Press-Kniebeuge

Kategorie

Funktionell

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Deltamuskeln, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel, Großer Brustmuskel

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte eine Hantel mit beiden Händen nahe an deiner Brust.
2. Senke deinen Körper in eine Kniebeuge, indem du Knie und Hüften beugst. Stelle sicher, dass deine Oberschenkel parallel zum Boden sind und deine Knie nicht über deine Zehen hinausragen.
3. Am tiefsten Punkt der Kniebeuge, halte die Position und drücke die Hantel zweimal nach vorne vor deine Brust, indem du die Arme vollständig ausstreckst. Bringe sie dann zurück zu deiner Brust.
4. Drücke dich durch die Fersen nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Stelle sicher, dass Knie und Zehen stets auf einer Flucht bleiben, damit du nicht nach innen kollabierst.
• Führe die Kurzhantel auf einem geraden Weg von der Brust nach vorne.
• Das Gewicht sollte ein kontrollierbares Maß zulassen, das saubere Form ermöglicht. Nicht übertreiben!