Iron Cross mit Kurzhanteln

Kategorie

Funktionell

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
2. Hebe deine Arme seitlich auf Schulterhöhe an, die Handflächen zeigen nach vorne, sodass dein Körper eine T-Form bildet.
3. Gehe in die Hocke, während du deine Arme nach vorne führst, bis sich die Hanteln vor dir treffen.
4. Richte dich wieder auf und führe deine Arme kontrolliert in die T-Position zurück.

Technik-Tipps

• Halte die Arme gestreckt und auf Schulterhöhe.
• Bewahre eine aufgerichtete Brust und einen geraden Rücken während der Kniebeuge.
• Bewege Arme und Beine in einer gleichmäßigen, kontrollierten Bewegung.
• Spanne den Rumpf an, um das Gleichgewicht zu halten.