Zancadas invertidas por arriba con barra

Categoría

Funcional

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Deltoides

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra por encima de la cabeza con ambas manos, usando un agarre ligeramente más ancho que los hombros. Mantén los brazos completamente extendidos y el core activado.
2. Da un paso hacia adelante con el pie derecho, bajando el cuerpo a una posición de zancada flexionando ambas rodillas. La rodilla de atrás debe quedar justo por encima del suelo y el muslo delantero debe estar paralelo al suelo.
3. Empuja a través del talón delantero para volver a la posición inicial. Repite el movimiento con la pierna izquierda, continuando la alternancia de piernas para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos completamente extendidos y los hombros activados para mantener el control de la barra.
• Concéntrate en un descenso controlado para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Asegúrate de que tu rodilla delantera no sobrepase los dedos de tus pies para evitar ejercer una tensión indebida en la articulación de la rodilla.