Egykezes kitörés fej fölött tartott kézisúlyzóval

Kategória

Funkcionális

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Deltaizmok, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, a jobb kezedben egy kézisúlyzóval. Nyomd a súlyzót a fejed fölé, teljesen kinyújtva a karod.
2. Lépj előre a jobb lábaddal egy kitörésbe, és engedd le a csípődet, amíg mindkét térded 90 fokos szögben be nem hajlik.
3. A jobb sarkadból nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe. A mozdulat során végig tartsd a súlyzót a fejed felett.
4. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy elülső térded ne nyúljon túl a lábujjaid a kitörés során.
• Tartsd függőleges testtartásodat, mellkasad magasan, vállaidat hátra.
• Összpontosíts a kontrollált leereszkedésre a kitörésbe, hogy elkerüld a térdízületek terhelését.