Saját testsúlyos mélyguggolás mellső emeléssel

Kategória

Funkcionális

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Deltaizmok, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd guggoló pozícióban, a lábfejeid legyenek vállszélességben, a törzsed enyhén dőljön előre, és mindkét karod legyen kinyújtva a combjaid között.
2. Kezdd el kinyújtani a lábaidat, hogy felállj, miközben egyszerre emeled mindkét karodat egyenesen a fejed fölé.
3. Nyújtsd ki teljesen a lábad és a karod, állj egyenesen, karok a fej fölött.
4. Engedd vissza a tested guggoló pozícióba, a karjaidat hozd vissza a combjaid közé. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a gerincet semleges pozícióban a mozdulat során végig, hogy megvédd a hátad és javítsd a stabilitást.
• Tartsd a térdedet a lábujjaiddal egy vonalban a guggolás során, hogy elkerüld a térded megerőltetését.
• Koncentrálj a kontrollált leereszkedésre vissza a guggolásba a sima és hatékony mozgás biztosításához.