Cruzado de direita de boxe

Categoria

Funcional

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides, Triceps Brachii

Músculos secundários

Pectoralis Major, Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Fique em posição de boxe com os pés afastados na largura dos ombros, pé esquerdo à frente e as mãos para cima em posição de guarda, perto do queixo.
2. Gire o quadril e os ombros, estendendo o braço direito para a frente em linha reta para dar um direto (cross).
3. Recolha rapidamente o braço direito de volta à posição de guarda.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha a mão que não está a socar levantada para proteger o seu rosto e manter uma postura equilibrada.
• Ative o seu core para gerar potência e manter a estabilidade.
• Gire o seu pé de trás e as ancas para adicionar potência ao cruzado.