Boxen rechter Cross

Kategorie

Funktionell

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Nimm eine Kampfstellung ein: Die Füße stehen schulterbreit, der linke Fuß ist vorne. Die Hände sind in Deckung nahe am Kinn.
2. Drehe Hüfte und Schultern und strecke den rechten Arm gerade nach vorne für eine Gerade.
3. Ziehe den rechten Arm schnell wieder in die Deckung zurück.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die nicht schlagende Hand oben, um das Gesicht zu schützen und eine ausbalancierte Haltung beizubehalten.
• Spanne den Rumpf an, um Kraft zu erzeugen und Stabilität zu bewahren.
• Rotiere den hinteren Fuß und die Hüfte, um dem Cross mehr Kraft zu verleihen.