Beinbeuger-Curls im Stand + Punch

Kategorie

Funktionell

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel, Großer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin. Die Arme sind im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Fäuste befinden sich nahe an der Brust.
2. Beuge das rechte Bein nach hinten an und führe die Ferse in Richtung deiner Gesäßmuskulatur, während du gleichzeitig mit dem linken Arm nach vorne schlägst.
3. Senke das rechte Bein ab und führe den linken Arm in die Ausgangsposition zurück.
4. Beuge das linke Bein nach hinten an und führe die Ferse in Richtung deiner Gesäßmuskulatur, während du mit dem rechten Arm nach vorne schlägst. Fahre im Wechsel fort.

Technik-Tipps

• Das Zusammenziehen der hinteren Muskelkette mit dem Stoß der Front-Fäuste koordinieren.
• Fester Schritt gibt dir das Vertrauen härter zuzuschlagen.
• Rückgrat gerade belassen.