Curl de isquiotibial alterno con golpe

Categoría

Funcional

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Deltoides

Músculos secundarios

Quadriceps Femoris, Iliopsoas, Pectoralis Major, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Póngase de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos flexionados en un ángulo de 90 grados con los puños cerca del pecho.
2. Flexione la pierna derecha hacia atrás, llevando el talón hacia los glúteos, mientras lanza un puñetazo hacia delante con el brazo izquierdo.
3. Baje la pierna derecha y vuelva a colocar el brazo izquierdo en la posición inicial.
4. Flexione la pierna izquierda hacia atrás, llevando el talón hacia los glúteos, mientras lanza un puñetazo hacia delante con el brazo derecho. Continúe alternando los lados.

Consejos de técnica

• Enfócate en contraer los isquiotibiales y los glúteos al doblar la pierna para mejorar la activación muscular.
• Mantén un ritmo constante para asegurar que ambos lados del cuerpo trabajen uniformemente.
• Mantén una postura fuerte y erguida para evitar tensión innecesaria en la espalda.