Váltott lábú combhajlító hajlítás ütéssel

Kategória

Funkcionális

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Négyfejű combizom, Csípőhorpaszizom, Nagy mellizom, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben. A karjaidat hajlítsd be 90 fokos szögben, az ökleidet tartsd a mellkasod közelében.
2. Hajlítsd hátra a jobb lábad, a sarkadat a farizmaid felé húzva, miközben a bal karoddal egyenesen előre ütsz.
3. Engedd le a jobb lábad és húzd vissza a bal karod a kiinduló helyzetbe.
4. Hajlítsd hátra a bal lábad, a sarkadat a farizmaid felé húzva, miközben a jobb karoddal előre ütsz. Folytasd a gyakorlatot a két oldal váltogatásával.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a combhajlító és farizmok feszítésére, miközben behúzod a lábadat, hogy fokozza az izomaktivációt.
• Tarts egyenletes ritmust, hogy a test mindkét oldala egyformán dolgozzon.
• Tarts erős és egyenes testtartást, hogy elkerüld a felesleges terhelést a hátadon.