Boxen rechter Aufwärtshaken

Kategorie

Funktionell

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Nimm eine Kampfstellung ein, die Füße schulterbreit auseinander, der linke Fuß vorne. Halte die Hände in Deckungsposition nahe am Kinn.
2. Beuge die Knie leicht und drehe Hüfte und Schultern. Führe die rechte Faust in einem aufsteigenden Bogen nach oben, um einen Aufwärtshaken zu schlagen.
3. Ziehe den rechten Arm schnell wieder in die Deckungsposition zurück.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die nicht schlagende Hand oben, um das Gesicht zu schützen und eine ausbalancierte Haltung beizubehalten.
• Spanne den Rumpf an, um Kraft zu erzeugen und Stabilität zu bewahren.
• Konzentriere dich darauf, den Schlag aus Beinen und Hüfte zu treiben, um dem Aufwärtshaken mehr Kraft zu verleihen.