Boxen Jab

Kategorie

Funktionell

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Nimm eine Kampfstellung ein: Die Füße stehen schulterbreit, der linke Fuß ist vorne. Die Hände sind in Deckung nahe am Kinn.
2. Strecke den linken Arm schnell und schnappend nach vorne für einen Jab.
3. Ziehe den linken Arm schnell wieder in die Deckung zurück.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die nicht schlagende Hand oben, um das Gesicht zu schützen und eine ausbalancierte Haltung beizubehalten.
• Spanne den Rumpf an, um Kraft zu erzeugen und Stabilität zu bewahren.
• Rotiere Hüfte und Schultern leicht, um dem Jab mehr Kraft zu verleihen.