Boxen linker Aufwärtshaken

Kategorie

Funktionell

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Nimm eine Kampfstellung ein: Die Füße stehen schulterbreit, der linke Fuß ist vorne. Die Hände sind in Deckung nahe am Kinn.
2. Beuge die Knie leicht und drehe Hüfte und Schultern, wobei du die linke Faust in einem aufsteigenden Bogen nach oben führst, um einen Aufwärtshaken auszuführen.
3. Ziehe den linken Arm schnell wieder in die Deckung zurück.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die nicht schlagende Hand oben, um das Gesicht zu schützen und eine ausbalancierte Haltung beizubehalten.
• Spanne den Rumpf an, um Kraft zu erzeugen und Stabilität zu bewahren.
• Konzentriere dich darauf, den Schlag aus Beinen und Hüfte zu treiben, um dem Aufwärtshaken mehr Kraft zu verleihen.