Bal felütés

Kategória

Funkcionális

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Kétfejű karizom, Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Nagy mellizom, Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj box alapállásba: a lábaid legyenek vállszélességben, a bal lábad elöl, a kezeid pedig fent, védekező tartásban az állad közelében.
2. Enyhén hajlítsd be a térdeiddet, majd fordítsd el a csípődet és a vállaidat, miközben a bal öklödet egy felfelé ívelő mozdulattal felütésre emeled.
3. Gyorsan húzd vissza a bal karodat a védekező tartásba.
4. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a nem ütő kezed fent, hogy védd az arcodat és fenntartsd az egyensúlyi pozíciót.
• Aktiváld a törzsizmaidat az erő generálásához és a stabilitás fenntartásához.
• Összpontosíts arra, hogy a lábakból és a csípőből indítsd az ütést, hogy nagyobb erőt adj az uppercutnak.