Desenvolvimento com rotação sobre a cabeça com cabo

Categoria

Funcional

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Deltóides, Oblíquos, Rectus Abdominis

Músculos secundários

Trapézio, Triceps Brachii, Quadriceps Femoris, Biceps Femoris

Como fazer

1. Fique de lado para a polia com os pés um pouco mais abertos que a largura dos ombros, joelhos flexionados a quase 90 graus e quadril para trás.
2. Segure o puxador, preso na altura do quadril, com a mão mais próxima da máquina, mantendo-o perto do seu ombro. Coloque a outra mão no quadril.
3. Gire o seu tronco para o lado oposto da máquina enquanto empurra o puxador lateralmente e reto através do seu tronco, estendendo as pernas para uma posição ereta ao mesmo tempo que empurra o puxador.
4. Retorne lentamente à posição inicial de semi-agachamento de forma controlada, trazendo o puxador de volta ao seu ombro. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.

Dicas de técnica

• Use um peso mais leve para garantir a forma correta e aumente gradualmente a resistência conforme ganhar força.
• Realize o movimento de forma lenta e controlada para maximizar a ativação muscular e reduzir o risco de lesões.
• Expire ao girar e pressionar a alça através do tronco, e inspire ao retornar à posição inicial.