Csigás nyomás törzsfordítással

Kategória

Funkcionális

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Ferde hasizom, Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Háromfejű karizom, Négyfejű combizom, Kétfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Állj oldalt a csigás gépnek, a lábaid kicsit szélesebben, mint a vállad, a térdeidd majdnem 90 fokban hajlítva, a csípődet told hátra.
2. Fogd meg a csípőmagasságban rögzített fogantyút a géphez közelebbi kezeddel, és tartsd a vállad mellett. A másik kezedet tedd csípőre.
3. Fordítsd el a törzsed a géptől, miközben a fogantyút oldalra és a testeden keresztül kinyomod, a lábaidat pedig nyújtsd ki álló helyzetbe a nyomás közben.
4. Lassan, kontrolláltan térj vissza a kiinduló, félig guggoló helyzetbe, miközben a fogantyút visszahozod a válladhoz. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts oldalt.

Technikai tanácsok

• Használj könnyebb súlyt a helyes forma biztosításához, és fokozatosan növeld az ellenállást, ahogy erősödik.
• Hajtsd végre a mozdulatot lassan és kontrolláltan, hogy maximalizáld az izmok aktiválódását és csökkentsd a sérülés kockázatát.
• Fújd ki a levegőt, miközben csavarodik és lenyomd a fogantyút a törzseden keresztül, és szívd be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.