Press sobre la cabeza con giro en polea

Categoría

Funcional

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Deltoides, Oblicuos, Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Trapecio, Triceps Brachii, Quadriceps Femoris, Biceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Colócate de lado a la máquina de poleas con los pies separados un poco más que la anchura de los hombros, las rodillas flexionadas casi a 90 grados y las caderas hacia atrás.
2. Sujeta el asa, conectada a la altura de la cadera, con la mano más cercana a la máquina, manteniéndola cerca de tu hombro. Coloca la otra mano en tu cadera.
3. Gira el torso para alejarte de la máquina mientras empujas el asa lateralmente y en línea recta a través de tu torso, extendiendo las piernas hasta ponerte de pie mientras realizas el empuje.
4. Regresa lentamente a la posición inicial de media sentadilla con control, llevando el asa de vuelta a tu hombro. Repite para el número deseado de repeticiones, luego cambia de lado.

Consejos de técnica

• Usa un peso más ligero para asegurar una técnica adecuada y aumenta gradualmente la resistencia a medida que te fortalezcas.
• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesiones.
• Exhala mientras giras y empujas el agarre a través de tu torso, e inhala mientras regresas a la posición inicial.